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In den weiteren Phasen sind bestimmte Gemüsesorten erlaubt, allerdings nur kohlenhydratarme, da zu viele Kohlenhydrate den Insulinspiegel in die Höhe treiben und somit die Fettverbrennung verhindern.

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Wie bei den meisten Diäten basiert auch die Dukan Diät auf einer geringen Kalorienaufnahme. Sie darf maximal zehn Tage dauern.

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Die dritte Phase wird Konsolidierungsphase genannt. Sie dauert mindestens so lang wie die Stärkungsphase.

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In der letzten Phase, der Stabilisierungsphase, verweilt man sein Leben lang. Es ist ratsam, die passenden Lebensmittel bereits im Voraus zu kaufen, damit Sie den Einstieg für sich selbst leichter gestalten.

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Vor allem Menschen mit Nierenschwäche können durch den hohen Proteinanteil Schaden nehmen. Das gilt zum Beispiel für viele Diabetiker. Das kann zu Vitamin- und Nährstoffmängeln führen. Selbst Pierre Dukan streitet nicht ab, dass seine Diät einseitig ist und langfristig Risiken birgt.

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Er sieht die gesundheitlichen Gefahren, die mit Übergewicht einhergehen, allerdings als gravierender an. Sein Argument: Auch Medikamente haben Nebenwirkungen.

Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft. Wenn man sich das aber genauer anschaut, wird man feststellen, dass es doch riesen Unterschiede gibt:.

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Atkins erlaubt eine vielzahl von Fetten und ist der Meinung, dass nur durch das Weglassen von Kohlehydraten die Abnahme funktioniert. Wieso darf man bei Dukan von den erlaubten Produkten unbegrenzt essen und nimmt trotzdem ab?

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Doch nicht jedes Fett ist verboten: fettiger Fisch wenn nicht in Öl eingelegt darf ebenso ohne Einschränkungen gegessen werden. Es emfiehlt sich während Produkte dukana przepisy Diät Dukan Diät mehr Fisch zu essen, das das totale Weglassen von Fetten für den Körper schädlich sein kann.

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Durch die erhöhte Proteinzufuhr wird zudem einem Muskelabbau während der ersten Dukan-Diät-Phase entgegengewirkt. Denn beim Abbau von Proteinen fallen Endprodukte wie Harnsäure an.

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Diese werden von den Nieren ausgeschieden, wobei der Körper Hilfe in Form von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr benötigt. In den weiteren Phasen sind bestimmte Gemüsesorten erlaubt, allerdings nur kohlenhydratarme, da zu viele Kohlenhydrate den Insulinspiegel in die Höhe treiben und somit die Fettverbrennung verhindern.

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Wie bei den meisten Diäten basiert auch die Dukan Diät auf einer geringen Kalorienaufnahme. Sie darf maximal zehn Tage dauern.

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Es folgt die Stärkungsphase. In dieser Phase sollte man so lange bleiben, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Im Durchschnitt werden dafür Tage benötigt.

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Die dritte Phase wird Konsolidierungsphase genannt. Sie dauert mindestens so lang wie die Stärkungsphase.

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In der Stabilisationsphase sind wieder weitere Lebensmittel erlaubt. Auch Obst darf ab jetzt verzehrt werden. Ebenso steht jede Woche eine Genussmahlzeit auf dem Speiseplan: Für sie gibt es keine Einschränkungen, jede Sünde ist erlaubt.

In der zweiten Hälfte der Konsolidierungsphase dürfen Stärke- und Genussmahlzeiten zweimal pro Woche gegessen werden. Kleie bleibt auch in dieser Phase auf dem Speiseplan. Ab nun darf wieder alles gegessen werden.

Bei der Dukan Diät sollten die folgenden Lebensmittel je nach Phase weitestgehend vermieden werden:. Denn gerade in der ersten Dukan-Diät-Phase ist Disziplin gefragt, da komplett auf Kohlenhydrate sowie Fette verzichtet und dafür nur Proteine verzehrt werden.

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Speziell in der ersten Phase ist die Ernährung sehr einseitig. Deswegen ist es überaus wichtig, in dieser Zeit viel zu trinken.

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Nur so können die Nieren der Belastung standhalten. Im Folgenden klären wir die häufigsten Fragen zur Dukan Diät.

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In Phase 2 und 3 sind zudem Gemüse- und Obstsorten erlaubt. Da während der Diät vor allem tierische Proteine auf dem Speiseplan stehen, ist diese Ernährungsform für Vegetarier und Veganer eher ungeeignet.

Zudem müssen Sie auf recht viele Lebensmittel verzichten. Während der Dukan Diät können Sie aus erlaubten Lebensmitteln wählen und damit verschiedene Rezepte kreieren.

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